Ômega 3: o que é, principais benefícios e quando tomar
O Ômega 3 é um tipo de gordura saudável e é necessário para diversas funções do organismo. Nos últimos anos, os suplementos dessa categoria ganharam notoriedade e são reconhecidos por seus inúmeros benefícios cientificamente comprovados para a saúde cerebral, ocular e cardiovascular. Confira a seguir o que é Ômega 3, seus principais benefícios em diversas áreas e quando é necessário suplementar!
O que é Ômega3?
O Ômega 3 é um ácido graxo poli-insaturado essencial. O termo “essencial” significa que, apesar de ser necessário para o bom funcionamento do organismo, o corpo humano não é capaz de produzi-lo por conta própria. Portanto, ele precisa ser obtido por meio de dieta ou suplementação. Existem três tipos de ácidos graxos Ômega 3. São eles:
- Ácido Docosahexaenoico (DHA): é um componente estrutural do cérebro e da retina e, por isso, é especialmente relevante para a saúde cerebral e ocular.
- Ácido Eicosapentaenoico (EPA): é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e por atuar principalmente na saúde cardiovascular.
- Ácido Alfa-Linolênico (ALA): está presente em fontes vegetais e é responsável por gerar energia para o corpo. O ALA é convertido em EPA e DHA após a ingestão, mas essa conversão pode ser insuficiente.
Para que serve o Ômega 3?
Os ácidos graxos Ômega 3 atuam diretamente na formação, manutenção e proteção das células, com um papel fundamental no envio e recebimento de informações e respostas. Além disso, têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e são uma significativa fonte de energia. É importante ressaltar também que esses nutrientes são gorduras saudáveis, com a capacidade de elevar os níveis de LDL (colesterol bom) e reduzir os níveis de HDL (colesterol ruim) no sangue. A seguir, vamos explorar com mais detalhes os benefícios comprovados do Ômega 3.
Principais fontes de Ômega 3
As principais fontes de Ômega 3 são os peixes gordurosos como salmão, sardinha, cavala, truta, anchova e arenque, por exemplo. Também é possível encontrar o ácido graxo ALA em alimentos de fonte vegetal, como linhaça, nozes, chia e alguns óleos vegetais (óleo de soja, óleo de girassol, óleo de milho, óleo de canola ou óleo de linhaça). No entanto, são necessárias grandes quantidades diárias desses alimentos para alcançar a ingestão recomendada de Ômega 3. Por isso, a suplementação pode ser uma solução eficiente.
Benefícios do Ômega 3 para a saúde
Os benefícios do Ômega 3 são amplos e comprovados por diversos estudos clínicos e pesquisas científicas. A seguir, destacamos algumas das ações mais notáveis desse nutriente na saúde humana.
Saúde cardiovascular
A maioria das evidências científicas dos efeitos dos ácidos graxos Ômega 3 está relacionada à saúde cardiovascular. Estudos demonstram que eles podem:
- Reduzir os níveis de triglicerídeos (gordura no sangue), que quando estão elevados são um fator de risco para doenças cardíacas e eventos cardiovasculares adversos, como infarto e arritmia;
- Diminuir a pressão arterial;
- Estabilizar o ritmo cardíaco;
- Melhorar a função endotelial, que mantém os vasos sanguíneos saudáveis.
Função cerebral e saúde mental
O DHA é um dos principais componentes da massa cerebral. Os benefícios centrais do consumo regular de Ômega 3 nessa função do organismo são:
- Prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson;
- Melhoria da função cognitiva, da memória e do humor;
- Reduçãodos sintomas de depressão e ansiedade.
Inflamação e sistema imunológico
Os ácidos graxos Ômega 3 possuem propriedades anti-inflamatórias potentes. Eles ajudam a reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação crônica, que pode ser umfator de risco para doenças como a artrite reumatoide, por exemplo. Eles também ajudam a modular o sistema imunológico e, assim, melhorar a resposta do corpo a infecções e doenças autoimunes.
Saúde ocular
Como citado anteriormente, o DHA é um importante componente estrutural da retina. Estudos sugerem que a ingestão adequada de Ômega 3 pode melhorar a saúde dos olhos em geral e reduzir o risco de degeneração macular, que é uma das causas de perda de visão em idosos.
Desenvolvimento infantil
Durante a gravidez e a infância, o Ômega 3 desempenha um papel fundamental no desenvolvimento cerebral e ocular das crianças. Mulheres grávidas e lactantes são frequentemente aconselhadas a atentar-se para a ingestão adequada de Ômega 3 para garantir um desenvolvimento neurológico e ocular mais saudável. Além disso, há evidências de que as crianças que recebem Ômega 3 desde cedo têm menores riscos de desenvolver Transtornos de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) e outras condições neuropsiquiátricas.
Quanto tomar suplementos de Ômega 3?
É de conhecimento geral que o consumo de peixes pela população brasileira é baixo e nem todos os peixes contém as mesmas quantidades de ácidos graxos essenciais. O salmão, por exemplo, é uma das principais fontes de Ômega 3, mas é inacessível para a maioria das pessoas e é difícil saber se sua procedência é confiável. Por isso, a suplementação é necessária para atingir os níveis ideais de Ômega 3 no organismo.
Não existe contraindicação para a suplementação de Ômega 3 e todas as pessoas que querem obter seus benefícios e sabem que não conseguem fazer isso por meio da alimentação podem consumir. É importante, porém, consultar um profissional da saúde para entender as quantidades adequadas para cada pessoa.
Outro ponto a se considerar é a qualidade de cada suplemento. Para aproveitar todo o potencial do Ômega 3, é indispensável analisar a pureza, a origem e as quantidades de DHA e EPA de cada produto. A Intensa Saúde oferece suplementos de Ômega 3 com qualidade premium, das marcas mais consagradas do mercado e com certificações internacionais de pureza e frescor. Visite nosso site para conferir as opções disponíveis